【推薦】長(zhǎng)假去哪兒？不妨到瀘州周邊這些地方爬爬山！

秋季是登山的好時(shí)節(jié)

國(guó)慶長(zhǎng)假去哪兒？

瀘州附近很多名山值得大家登高望遠(yuǎn)活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院大骨科主任助理沈驊睿副教授

　　登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能及時(shí)排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、加快脂肪消耗瘦身塑形，但心腦血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)慢性疾病患者，以及有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松和膝關(guān)節(jié)疾病患者等人群不宜登山。

　　秋季登山應(yīng)避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，出門(mén)前要先了解氣候狀況，準(zhǔn)備好衣物，同時(shí)帶好必要的水和食物，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

　　除此之外，登山還應(yīng)該做好以下工作。

　　注意登山姿勢(shì)

　　上山時(shí)兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

　　下山時(shí)注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　登山前 做好準(zhǔn)備

　　應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

　　登山時(shí) 速度適宜

　　開(kāi)始登山時(shí)應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時(shí)間后可逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度，但不要過(guò)于劇烈，這樣可以走得久而舒適。

　　切不可過(guò)度透支體力，不可過(guò)于勉強(qiáng)，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要及時(shí)停下來(lái)休息。

　　登山后 放松肌肉

　　登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。

　　及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的腰、臀、大小腿進(jìn)行拉伸、放松。

　　特別提醒：

　　登山強(qiáng)度不是越大越好，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，應(yīng)立即停下來(lái)，老弱人群走半小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

　　長(zhǎng)期高強(qiáng)度的登山運(yùn)動(dòng)會(huì)加速下肢負(fù)重關(guān)節(jié)的退變，特別是膝關(guān)節(jié)的退變。

　　最后，小編給大家推薦瀘州附近幾處登山好去處

方山   地址：四川省瀘州市江陽(yáng)區(qū)離方山鎮(zhèn)2公里　門(mén)票：20元

玉蟾山   地址：四川省瀘州市瀘縣福集鎮(zhèn)　門(mén)票：20元

僰王山   地址：宜賓市興文縣博望山鎮(zhèn)僰王山　門(mén)票：50元

普照山   地址：納溪區(qū)打古鎮(zhèn)　門(mén)票：免費(fèi)

石筍山   地址：重慶永川區(qū)東南何埂鎮(zhèn)柏林境內(nèi)　門(mén)票：免費(fèi)

沈驊睿 簡(jiǎn)介

　　副教授，大骨科主任助理，擅長(zhǎng)診治脊髓損傷、退行性骨關(guān)節(jié)疾病、四肢創(chuàng)傷骨折、脊柱骨折的手術(shù)治療及運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療各種膝關(guān)節(jié)疾病。

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：馬驍

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