睡覺(jué)遇到“鬼壓床”，該怎么拯救自己？

好不容易睡著，突然……喘不過(guò)氣了，不管怎么掙扎，身子都不聽(tīng)使喚、睜不開(kāi)眼。

你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？是不是慌得不行？

其實(shí)，這是睡眠癱瘓癥發(fā)作造成的睡眠癱瘓癥，也叫睡眠麻痹（不是罵人）。

還是不明白？它還有一個(gè)很出圈的名字——“鬼壓床”。它通常出現(xiàn)在我們剛剛?cè)胨?，或者快要醒?lái)的時(shí)候。主要的癥狀就是：腦子已經(jīng)意識(shí)到自己醒了，但身體卻無(wú)法動(dòng)彈，睜不開(kāi)眼，發(fā)不出聲音來(lái)，有時(shí)還會(huì)合并有幻覺(jué)和幻聽(tīng)。

由于處于有意識(shí)的狀態(tài)，常會(huì)伴有恐慌感、壓迫感，睜眼后癥狀快速消失，就像“鬼”突然飛走了一樣。可能這就是“鬼壓床”這個(gè)名字的根源。

西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院白雪教授（醫(yī)學(xué)碩士，碩士生導(dǎo)師，大內(nèi)科主任、心腦病科主任兼神經(jīng)內(nèi)科主任。全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，四川省學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人后備人選，四川省衛(wèi)計(jì)委有突出貢獻(xiàn)中青年專(zhuān)家，四川省拔尖中醫(yī)師，四川省中醫(yī)藥管理局學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，四川省有突出貢獻(xiàn)優(yōu)秀專(zhuān)家。擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合手段診治心腦血管疾病，對(duì)中風(fēng)病、高血壓、冠心病、頭痛、眩暈等有深入研究。城北門(mén)診時(shí)間：星期一、二上午，星期三下午。咨詢(xún)電話：0830-2583658）為您解疑釋惑。

為什么會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”？

這一切，要從人類(lèi)的睡眠說(shuō)起……國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期（大部分夢(mèng)境在此階段發(fā)生）。

當(dāng)我們進(jìn)入快速動(dòng)眼階段時(shí)，腦波迅速改變，會(huì)出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)相似的腦波，眼球會(huì)不停地左右擺動(dòng)。此時(shí)我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。如果我們?cè)谶@個(gè)階段突然醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)已經(jīng)清醒，身體卻無(wú)法動(dòng)彈的情況。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是身體跟不上意識(shí)。人醒了，身體卻還在“睡懶覺(jué)”。

“鬼壓床”就是這么來(lái)的……

這和睡眠質(zhì)量有關(guān)，多因精神過(guò)于緊張、抑郁、焦慮、熬夜、失眠等因素引起。部分睡眠障礙、仰臥位的睡姿，也會(huì)導(dǎo)致睡眠癱瘓癥。

遇到“鬼壓床”該怎么辦？

當(dāng)出現(xiàn)“鬼壓床”時(shí)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、眨眼、噘嘴、活動(dòng)舌頭、手指等小動(dòng)作，促進(jìn)肌肉張力恢復(fù)，讓身體醒過(guò)來(lái)。當(dāng)然也可以什么都不做，讓肌肉再偷下懶。

“鬼壓床”如何預(yù)防？

不要懼怕“鬼壓床”，如果出現(xiàn)得不頻繁，一般不需要就醫(yī)。因?yàn)椤肮韷捍病钡奶厥飧惺?，大多?shù)人會(huì)感到非常焦慮，甚至有瀕死感，從而導(dǎo)致長(zhǎng)期的失眠。但其實(shí)“鬼壓床”的整個(gè)過(guò)程很短暫，沒(méi)什么不良后果。

如何避免“鬼壓床”

1.生活有規(guī)律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，按時(shí)用餐；

2.適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)；

3.避免熬夜，保持睡眠充足；

4.及時(shí)釋放壓力，保證身心健康；

5.調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)，避免仰臥。

專(zhuān)家提醒：如果存在嚴(yán)重的睡眠障礙，影響到了生活和學(xué)習(xí)，因此開(kāi)始焦慮、失眠、還是建議到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。不要一天天地自己瞎琢磨，越琢磨越睡不好。（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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