【擴(kuò)散】你想活得久一點(diǎn)嗎？

雜談川南在線發(fā)布時(shí)間：2021-02-24

“吃得越飽，死的越早！”“少吃點(diǎn)”的飲食理念，越來越受推崇。

　　想想自己，春節(jié)假期是不是大吃大喝！攝入的過多熱量現(xiàn)在開始找你了……

【擴(kuò)散】你想活得久一點(diǎn)嗎？(圖1)

　　肥胖、糖尿病、消化道疾病和心腦血管疾病等可能會(huì)接踵而至。

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院綜合內(nèi)科鮮玉軍副教授

　　這就教您一種限制飲食的健康吃法——輕斷食

　　輕斷食要怎么吃？

　　七分飽原則

　　1、吃飯時(shí)間

　　早飯 07:00-08:00午飯 11:00-12:00晚飯 18:00-19:00

　　消化系統(tǒng)的消化液、酶的產(chǎn)生和釋放能更好地保持平衡，以維持正常生理節(jié)律。

　　2、吃飯順序

　　先喝蔬菜湯再吃菜、吃肉，最后吃主食可以更好地控制進(jìn)食量

　　3、吃飯速度

　　細(xì)嚼慢咽，每餐用時(shí)最好在20-30分鐘，以防吃太多。

【擴(kuò)散】你想活得久一點(diǎn)嗎？(圖2)

　　每周兩次輕斷食，不挨餓也減肥

　　平時(shí)應(yīng)酬多、本身肥胖卻自制力差的人，還可選擇每周兩天的輕斷食。

【擴(kuò)散】你想活得久一點(diǎn)嗎？(圖3)

　　輕斷食基本要求

　　1、一周2天輕斷食，其余5天正常吃。

　　2、不連續(xù)的2天。

　　3、吃對食物，控制總熱量。

　　期間建議男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

　　輕斷食食譜參考

　　早餐：

　　1個(gè)煮雞蛋+1杯250ml的脫脂牛奶

　　平時(shí)飲用全脂奶，斷食日飲用脫脂奶。

　　午餐：

　　200克的水果

　　忌香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等高熱量水果。

　　晚餐：

　　25克米面或者土豆100克，瘦肉50g（最好是魚肉、禽肉類），蔬菜250g。

　　孕婦、癌癥患者、營養(yǎng)不良或者消瘦人群、8歲以下的青少年和70歲以上的老年人等不適合輕斷食。

　　輕斷食可從25歲開始

　　限制食物攝入量應(yīng)盡早，并一直持續(xù)：

　　食物攝入減少，脂肪組織中的線粒體就會(huì)增加，進(jìn)而分解更多脂肪。

　　若飲食無節(jié)制，線粒體分泌減少形成基因記憶就很難改變

　　長期的限制飲食能保持健康并促進(jìn)壽命延長。

　　綜合內(nèi)科

【擴(kuò)散】你想活得久一點(diǎn)嗎？(圖4)

　　現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員20余名，高級(jí)職稱3人。

　　科室采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療預(yù)防急慢性心腦血管病、急慢性神經(jīng)系統(tǒng)、急慢性呼吸系統(tǒng)疾病、急慢性消化系統(tǒng)疾病、老年退行性病變以及老年人常見病、慢性病、危急重癥的救治管理，整體治療中風(fēng)偏癱；開展患者社區(qū)以及醫(yī)院健康檔案一體化管理，為患者的健康以及疾病的早期預(yù)防控制提供幫助和醫(yī)療技術(shù)支撐。

　　科室開展辨證取穴穴位敷貼、中藥熏洗、中藥浴足、中藥塌漬、未病先防、冬病夏治等中醫(yī)特色治療和無創(chuàng)機(jī)械通氣、空氣波壓力治療、震動(dòng)式物理治療等技術(shù)。

　　綜合內(nèi)科咨詢電話：0830-3162213

　　綜合內(nèi)科住院部地址：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院忠山院區(qū)住院部5樓

　　高德地圖搜索西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院忠山住院部

【擴(kuò)散】你想活得久一點(diǎn)嗎？(圖5)