如何輕松應(yīng)對(duì)高考，這些叮囑一定要看！

　轉(zhuǎn)眼間，高考在即！隔著屏幕都感到了各位考生的壓力，西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任梁雪梅副主任醫(yī)師給同學(xué)們帶來一些考前心理調(diào)節(jié)技巧，希望能讓考生在考場(chǎng)上充滿自信，好好發(fā)揮！

　針對(duì)考生

　考生高考前常見心理問題有哪些呢？

　No.1：失眠

　表現(xiàn)為入睡困難，容易驚醒，甚至是整夜不能入睡。

　No.2：過度焦慮

　過度焦慮指焦慮障礙，出現(xiàn)過度緊張，心慌，胸悶，沒有辦法正常學(xué)習(xí)和生活。

　No.3：神經(jīng)衰弱

　表現(xiàn)為精神容易興奮和容易衰退的一種狀態(tài)，腦子轉(zhuǎn)的很快，但是不能專心學(xué)習(xí)，不能正常睡眠。

　No.4：抑郁狀態(tài)

　情緒低落，學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降，注意力不集中，軀體不適，胃口差，有的出現(xiàn)早醒，有消極想法，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，甚至不能到學(xué)校去。

　應(yīng)對(duì)策略

　No.1：失眠

　如果僅僅是高考那兩天晚上失眠，對(duì)考試成績(jī)的發(fā)揮影響不是很大，很多考上名校的學(xué)生，比如清華、北大、復(fù)旦等的，有大約四分之一到三分之一的同學(xué)是處于失眠狀態(tài)的，因此如果恰好考試那兩天失眠了，沒有關(guān)系，正常參加考試就好了，要給自己積極的暗示：沒有關(guān)系，我去正常考試就可以了。

　如果失眠已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間了，比如說1月多了，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)了 ，就該尋求專業(yè)幫助了。

　No.2：嚴(yán)重焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱 

　如果影響學(xué)習(xí)和生活，甚至有消極想法或者行為了，這個(gè)時(shí)候必須尋求專業(yè)幫助和治療，高考就要放到第二位了，孩子的病才是第一位的。

　No.3：如果考場(chǎng)上出現(xiàn)腦子一片空白，雙手抖動(dòng)，心跳加速，沒有辦法答題怎么辦？

　這是很多考生會(huì)進(jìn)入考場(chǎng)后出現(xiàn)的比較棘手的問題，如果處理不好，會(huì)影響整個(gè)考試的發(fā)揮。

　如果真的遇到這種情況，先不著急答題，閉上眼睛，做一下正念呼吸法，讓自己連續(xù)做20次慢而深的呼吸，記住，一定是慢而深的呼吸，把注意力放到呼吸上，只關(guān)注呼吸，把考試答題的事情放到一邊，不要急于這一時(shí)，當(dāng)你真正這樣去做的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)手不抖了，呼吸變慢了，心跳變慢了，然后在開始答題。如果20次不行，那就再來一個(gè)20次。

　擺正心態(tài)

　一定不要把高考看成人生唯一的出路，一定不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，換句話說，就是要根據(jù)自己的能力來設(shè)定高考目標(biāo)。

　針對(duì)家長(zhǎng)

　No.1：穩(wěn)定

　焦慮是會(huì)傳染的，首先家長(zhǎng)心里要保持平常心，才不會(huì)把焦慮會(huì)傳遞給孩子，說一些加油鼓勵(lì)的話，給孩子的心理上進(jìn)行解壓。

　No.2：一切如常

　高考前不要把所有精力都放在孩子身上，會(huì)讓孩子有一種壓抑感，平時(shí)家里的模式是什么樣的，高考就是什么樣的。

　No.3：建議

　孩子高考期間要不要問孩子考得好不好？這個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。如果你的家里的習(xí)慣平時(shí)就喜歡討論考試情況，就可以討論，如果你的家里考試時(shí)什么都不問，那就什么都不問。對(duì)于大部分家庭，建議考試期間不要討論考得好不好的問題。

　No.4：檢查

　高考前一天晚上和當(dāng)天早晨及考生去考場(chǎng)之前，要叮囑考生看一下準(zhǔn)考證等考試用品準(zhǔn)備好了沒有，看似一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，卻經(jīng)常被家長(zhǎng)和考生忽略，引起不必要的損失。

　最后，祝廣大考生考出自己理想的成績(jī)，金榜題名。

　高考加油！

　專家介紹

　梁雪梅：老年醫(yī)學(xué)科主任，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，四川省醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專委會(huì)常委，四川省醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專委會(huì)常委。

　從事臨床、教學(xué)及科研工作20余年。擅長(zhǎng)兒童青少年心理問題、婚戀、人際關(guān)系、家庭關(guān)系等心理治療和老年科常見病、多發(fā)病診療。發(fā)表SCI國(guó)際論文4篇，國(guó)內(nèi)論文20余篇，參編教材及書籍4部，主持及參與國(guó)家級(jí)課題2項(xiàng)，省廳級(jí)課題4項(xiàng)，市局級(jí)課題3項(xiàng)，市重大課題1項(xiàng)。

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編輯：成欣

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